ゲシュタルトコーチングとは？「今ここ」の自分を丸ごと受け入れる心理学的アプローチ

「頭ではわかっているのに、気持ちがついてこない」
そんな経験はありませんか？
私たちの思考や感情は時にバラバラになりがちで、自分自身のことなのに、どこか他人事のように感じてしまう瞬間があります。そんな時に役立つのが、「ゲシュタルトコーチング」というアプローチです。

ゲシュタルトとは何か？

「ゲシュタルト（Gestalt）」とは、ドイツ語で「全体・かたち」という意味を持ちます。心理学の分野では、人間の知覚や体験を「部分の足し算」ではなく、「全体としてのまとまり」で捉える考え方として知られています。

この考え方をベースにしたのがゲシュタルト療法であり、20世紀中頃にフリッツ・パールズらによって提唱されました。ゲシュタルト療法では、過去の出来事や未来の不安にとらわれるのではなく、「今この瞬間」に起きている感情や身体感覚、思考に意識を向けることが重視されます。

ゲシュタルトコーチングの特徴

ゲシュタルトコーチングは、この療法のエッセンスをコーチングの文脈に応用したものです。クライアントが抱える悩みや葛藤を「一部分」ではなく、「全体としての自分」として見直すことによって、より深い自己理解と行動の変化を促します。

具体的には以下のようなステップで行われます：

• ジャーナリング（書き出し）：現在の気持ちや気づいたことを紙に書くことで、自分の内面を“見える化”します。
• 気づきの対話：書き出した内容をもとに、コーチが「その感情の背景には何がありますか？」といった問いを通して深掘りします。
• 統合と受容：「過去の失敗」や「怒り」など、バラバラだった感情の断片をひとつの“自分”として受け入れていくプロセスが進みます。

どんな効果が期待できるか？

ゲシュタルトコーチングの魅力は、「感情を整理しよう」と無理にコントロールするのではなく、あるがままの自分を受け入れる力を育ててくれることです。

心理学研究でも、感情の自覚や統合はストレス軽減や自己効力感の向上に寄与することが示されています（Pennebaker & Seagal, 1999）。また、「今ここ」に意識を集中することで、思考のクリアさや集中力が高まり、日常の意思決定にも好影響を与えます。

まとめ

ゲシュタルトコーチングは、自分を責めるでもなく、ごまかすでもなく、「そのままの自分」を感じ、受け入れることで、自然に前に進む力を引き出してくれるアプローチです。
もし最近、何かモヤモヤすることがあるなら、まずは一枚の紙とペンを用意して、自分の気持ちを“まるごと書いてみる”ことから始めてみてはいかがでしょうか。